- Pré-tratamento
13/04 - “Em alguns casos, anti-inflamatórios com ibuprofeno
ou a nimesulida, ingeridos dois ou três dias antes do início da menstruação
podem diminuir as dores durante o período menstrual”, diz Márcia Maria Dias,
ginecologista do Hospital Samaritano de São Paulo.
Alívio natural
Vá de chá! Esse é o conselho da nutróloga Andreia
Guarnieir, de São Paulo, que destaca a infusão como aliada: “De acordo com o
Journal of Agricultural and Food Chemistry da Sociedade Química Americana,
ingerir de uma a duas xícaras de chá de camomila por dia pode aliviar a cólica
menstrual, graças à presença da glicina, aminoácido que reduz
espasmos e promove o relaxamento também da musculatura uterina
Nada de petiscos
Alimentos com muito sal e alto teor de sódio, como
os industrializados, estimulam a retenção hídrica do corpo e pioram o inchaço e
os sintomas da TPM. “Diminua o consumo de carboidratos, açúcares e laticínios o
máximo que conseguir”, aconselha Ana Luísa Noriler, ginecologista, de São Paulo.
Prato colorido
Já aumentar o consumo de peixes ricos em ômega 3 e
oleaginosas, como nozes e castanhas, promove a oferta de lipídios para que o
sistema endócrino possa produzir hormônios e ainda libera substâncias
relaxantes. “Inhame, cará, vegetais de cor escura, aveia, tofu, banana e
beterraba também são ótimos relaxantes musculares naturais”, diz Andreia.
Se tranque no quarto (acompanhada)
A queda de estrogênio também está ligada à redução
da serotonina, hormônio do bem-estar. Esse é o momento de exigir mais tempo de
preliminares – e com respaldo cientifico. “O estimulo dos mamilos é essencial
para garantir uma boa dose de ocitocina, substancia ligada ao prazer e liberada
em abundância durante o orgasmo”, diz Ana Luísa.
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